粤港信息日报 1999.5.8 生命
驾驭自己的愤怒
驾驭愤怒，似乎不可思议，但它的确如一把激光手术刀，帮助我们清除情绪的
碎片
●胡慧每一天，我们要面对来自家庭、工作上的各种压力和烦恼，周旋于大大小小的
各种问题，无论解决或解决不了的，你的情绪早已随之变了又变。当压力太重，你
终于忍受不了，怒火从心底涌出，燃烧自己，亦燃烧别人。无论你的怒火只是喷向
自己，独个儿发发脾气，或一心与人过不去，找个对头来发泄发泄。愤怒、发泄，
很多时都只能是情感宣泄，对解决事情完全无关，反倒令你的人际关系变差。
身处今天压力重得令人喘不过气的社会，学习如何面对、处理自己的愤怒情绪，
实在是一门必修的学问。
极端而负面的处理
一般说来，面对愤怒的感受，就像面对诸如沮丧、悲伤等负面的情绪一样，我
们往往习惯用压抑与爆发两种极端的方式来处理它。在压抑的习惯模式里，我们会
在怒气开始淹没心灵和情绪时，努力尝试把愤怒推开——或对它不理不睬，或用忽
略的方式将之处理，希望瞬间便把不快忘记。
另一个截然不同的模式，则是放弃所有压抑与克制，完全不顾后果，让整座愤
怒的火山爆发个够。于是滚烫的熔浆伤了周围的人，最后更伤了自己。
事实上，无论以上哪一种方式，都只是让愤怒停在负面的层次上。要不伤人，
要不就伤己。产生的也许是身体病痛，也许是人际关系的破坏。总而言之，都得花
更大力气去收拾残局。
生理上的呐喊武装
在心理学家的眼中，愤怒其实是一份上天赋予的礼物。它提醒我们必须在生理
和情绪上武装自己，运用愤怒来自我维护，以及坚持不失真我。就好像一个记号一
样，它让我们听到一些内在的声音在呐喊。
因此，愤怒绝对不是一种负面的情绪，它可以是一个工具，让我们更深刻了解
什么是自己可以接受的，什么又是自己无法容忍的。
揭开愤怒真实面貌
许多人在面对愤怒情绪时，都会陷入迷思之中，以为愤怒是源于外在的引发，
因为别人做了一些事，或者说了一些话，让我们无可避免地发怒。因此，除非外在
状况改变，或者自己学会对那些事情无动于衷，毫不在意，否则将找不到其他解决
的方法。
美国一位临床心理医生根据自己多年的临床经验，提出了一套名为“ABC情绪
纷扰模式”。他指出，人们在情绪上所受的痛苦，并非来自那些令我们困扰的事情
或问题，而是源于我们对于这些事情所产生的非理性的观念。也就是说，当我们遇
到了代表触发事件的A时，是因为出现了代表自己想法系统的B，才会产生情绪结果
C。这可有别于我们一直误以为是A直接导致C的产生。
因此，如果想要改变我们处理愤怒的反应模式，最快也最有效的方法，就是由
改变自己的认定系统开始。让我们感到愤怒的，不是别人，也不是高涨的气温，让
人受伤害的事件元凶——竟然就是我们自己！
事实上，外在的因素只是客观的事情，虽然会引起不快的感觉，可是真正让我
们无名火起三千丈，大发脾气的，还是面对这些客观事情时，发自内心的一些想法。
举个例子说，王女士的情人与王女士原本有一个约会，后来却因为工作要临时取消，
王女士既愤怒又伤心地把电话一摔，然后便冲出门去，她对男友感到非常气愤。在
这个例子里，男友临时取消约会是事件A，王女士感到愤怒是结果C。而“感到”对
男友而言，事业是第一位，她是第二位，这种不被男友公平对待，愤怒伤心的感觉，
是想法系统B。
在“ABC情绪纷扰模式”中，想要改变结果C，就必须先回去检视情绪的真正源
头——自己的想法系统B。
以理性的态度行事
如果我们能够放弃“别人必须以我们认为应该的方式对待自己”的想法，而改
以“我希望被人公平对待，但是不要求别人以我希望的方式来对待我”；同时认清
“我不会因为受到不公平的对待，而成为次级的个体。如此待我的人，也不是坏人，
只是一个也会犯错的人。我虽然不喜欢他的行为，可是每个人都有犯错的权力。现
在我要做的是，看看须用什么方式，能让他了解我的观点，并且影响他采取公平的
态度”。
在这样的情绪处理下，情绪结果C可能只是失望和难过，而不是完全淹没了理
智，固此也不会爆发出对未来毫无正面意义的毁灭性愤怒。
要记着，在所有的情绪里，愤怒往往具有最强大的爆发力和破坏力。但是，如
果运用得宜，它却可以如同一把激光手术刀一般，帮助我们清除情绪的碎片。因此，
只要懂得爱自己的愤怒，用理智来驾驭它，我们将会找到最真实、也最愉悦的自己。